4 Super-Fast vježba svatko ima vremena za

 
Anonim

Kelly Dougher prije 4 godine

Fotografija: Brand X Images

Budimo pravi: svi živimo živote brzog ritma. Imamo toliko preuzetih obveza za rad, obitelj, prijatelje, školu (i tako dalje) da ponekad izgleda nemoguće pronaći vremena za rad. Nitko se ne želi ranije probuditi za vježbanje, a na kraju dugog dana potpuno je razumljivo željeti samo otići ravno u kuću i opustiti se u kadi.

Ipak, redovita tjelovježba je važna za ostanak zdravi i dobar osjećaj (da ne spominjemo sve pogodnosti povezane s ljepotama). Srećom, nedavno je istraživanje pokazalo da ultrabrzo vježbanje može biti jednako učinkovito kao i dugo. Osim toga, mala količina srčane aktivnosti ili snage trening svaki dan je puno bolje nego ništa at svi.

Evo četiri brza vježba koja se tako lako mogu stisnuti u napornom danu, više nećete imati izgovor da preskočite razbijanje znoja.

1. Ako imate 1 minutu

,

Napravite dasku. Ovaj jednostavan potez ima bezbroj prednosti. Pomoći će vam da ojačate i tonirate svoju jezgru, ramena i ruke, noge

,

svaki dio vašeg tijela je angažiran za vrijeme dasaka. Ne trebate nikakvu posebnu opremu ili teretanu; samo postavite brojilo za 60 sekundi i spustite se na podu svoje spavaće sobe, ureda ili gdje god imate besplatnu minutu (ali možda ne negdje bruto poput Times Squarea).

Ako još ne možete zadržati dasku za cijelu minutu, počnite s 10, 15 ili 30 sekundi i svakodnevno radite svoj put. Na kraju možete držati dlan duže od jedne minute i dodati u stranu daske za neku vrstu. Evo nekoliko savjeta kako ispravno napraviti dasku i njegove brojne varijacije.

2. Ako imate 4 minute

,

Pokušajte brzo yoga rutinu s Tara Stiles . Tara je poznata po svom mirnom, prijateljskom glasu i uključenom pristupu yogi, pa su joj videozapisi izvrsno mjesto za početak ako ste početnik. Ima opuštajuće yoga rutine koje možete učiniti odmah prije kreveta, brze jutarnje rutine koje pomažu pri fleksibilnosti i kratke videozapise koji se usredotočuju na to kako svladati jedan lukav položaj.

Naš omiljeni Tara Stiles video je ovo 4 minute vježbanja snage jezgre. Nećete dobiti znojav ili crveno lice, a vi ćete biti učinjeno za manje od pet minuta - ali definitivno ćete se osjećati kao da imate dobru osnovnu vježbu.

3. Ako imate 7 minuta

,

Pokušajte sa znanstvenom 7 minuta vježbanja. Objavljeno u New York Timesu 2013. godine i otkriveno u časopisu American Journal of Health and Fitness, ovaj trening uključuje vježbe od 12 30 sekundi koje treba obaviti u brzom slijedu i visokom intenzitetu.

Sve što vam treba je stolica i zid za potez, koji su, po ovom redoslijedu: jumping jacks, wall sit, push-up, abdominal crunches, step-ups na stolicu, čučnjeva, triceps pada na stolicu, daska, visoka koljena, udubljenja, guranja s rotacijama, i bočna ploča. Ako to ne zvuči zabavno, imaš pravo - trebao bi biti prilično bolan. Barem je samo bolno sedam minuta! To je potpuno izvedivo. I kao dodatni bonus: vježba je dostupna u obliku besplatne aplikacije za vaš telefon!

4. Ako imate 10 minuta

,

Uzmite sedmodnevno vježbanje i dodajte brze burstove trčanja između svakog koraka. Sprint s jednog zida na drugi, ili do obližnjeg stabla i natrag-bonus bodova ako to podrazumijeva uspinjanje brda. To će dodati pristojnu količinu kardio na svoj trening i stvarno dobiti vaše srce stopa gore. Svakako ćete biti znojav nakon toga, ali to je tako brz trening koji se možete nagraditi dugim, luksuznim tušem.

Ako vam sprint čini da želite umrijeti ili radite sedam minuta vježbanja u zatvorenom prostoru, postoje i drugi načini za dobivanje kardio. Najviše uživanje izbor? Blast glazbu i zabavna plesna zabava kako bi proslavili kraj sedam minuta. Možda se osjećate tako zabavnima da završite s ovim "vježbanjem" duljem od deset minuta.

Više od svakodnevnog makeover-a: Je li vruće fitness ključ za savršeno tijelo?