5 Vježbanje filozofija koje čine više štetu od dobrog

 
Anonim

Shannon Farrell prije 4 godine

Getty Images

Let's poprsje ovaj mit sada: ne postoji takva stvar kao loša vježba. Filozofija iza vježbe je ono što može proizvesti ozljede i osrednje rezultate. Iako nijedna dva tijela nisu slična, Equinox Senior National Manager Fitness Creative Manager Lashaun Dale jamči da je svaki pokret za bilo koju vrstu tijela. Kako svaka osoba cilja pokret za svoje individualne potrebe je ono što određuje njihov uspjeh. "Nikada nećemo reći da je određeni trening loš za vas. Naš pozicioniranje je da to ne možete tražiti bez da znate o kome razgovarate i što se događa. Nećemo ni reći da je težina tresti loša jer to može biti jedna stvar koja netko dobiva s kauča ", kaže nam Dale. Pri odabiru novog režima fitnesa pazite na to kako ciljate cilj. Kao što kažu, "to je put koji je važan, a ne odredište." Slijedite Daleov savjet u nastavku o tome koji trening filozofira kako bi se izbjegao.

Spot trenira jedan mišić na vrijeme "Ne možete samo odabrati triceps i pokušati ih učiniti vrućim", kaže Dale. "Morate raditi cijelo tijelo jer se tijelo kreće na integrirani način. Svi sustavi - cirkulatorni, mišićavi - sve djeluje zajedno. Ne možete ga razdvojiti. "

Brzo prebacujte "previše" Kratke, fokusirane nastave koje nisu progresivne ne rade jer ljudi imaju tendenciju ozljeđivanja ", kaže Dale. "Ako prvi dan obavljate kamp za podizanje s visokim intenzitetom, stopa ozljeda je visoka", objašnjava kako ljudi imaju tendenciju da se ispuste zbog toga što ne mogu pratiti. "Trudimo se prve klase, ne znamo kako se brinuti o sebi, a oni su skloni ozljedama i neće se vratiti." Radimo postupno prema cilju, počevši polagano na prvom danu i postizavamo krajnji pokret sedam tjedana kasnije ga čini opipljivijim. "Krajnji pokret nije priča. Tako možete doći. "

Preskoči oporavak Odmorište odmora ne uzrokuje lijenost. "Pokret je poticaj; to je mjesto gdje stvaramo stres u tijelu ", kaže Dale. "Tijelo se fizički mijenja tijekom ostatka faze. Kada sebi odmorite, to se događa kada se tijelo obnavlja i to se događa kada se promjene događaju. "Spavanje je kad dobijete rezultate, dok vježbanje povećava cirkulaciju i pomiče limfni sustav. "Ako se vratite natrag na vježbe i nemojte se odmoriti, neće dugo trajati. Teže se ozlijediti ili barem ćete dobiti slabije rezultate. "

Izbjegavajte vježbanje s utvrđenim vještinskim setom "Ne morate biti fleksibilni kako biste jogu učinili". Bit svakog vježbanja je izgradnja fitnesa i učenje skupa vještina. "Joga će vas učiniti fleksibilnim. Nije nužno da je klasa loša za vas, ali više od toga da aplikacija ili razina koju su vam isporučili nije prikladna. "Na primjer, da biste dobili fleksibilnost, započinjete s početnom klasa joge (fokusirajući se na jednostavne poze poput dolje psa i ratnika 1) i krenuti prema naprednijim pozama koje zahtijevaju veću fleksibilnost.

Zanemarite signale tvojega tijela Ako vaše tijelo ozljeđuje, postoji razlog i trebate paziti. "Na primjer, posudica golubova u klasi joge nije ono što je naštetilo koljenu. U nekim područjima vašeg tijela bilo je napetost i nedostatak pokretljivosti, a prisilili ste se na položaj i stoga ste bili povrijeđeni. Ako ste na putu platili pozornost, vidjet ćete da niste imali domet pokreta da biste ispravno ušli u tu poziciju. Kada se to dogodi, trebate prepoznati da biste trebali samo tako daleko da biste izbjegli daljnje ozljede i pomoći tijelu da ozdravi. "