7 Vanjska vježba za jesen možete učiniti sada da je konačno dovoljno dobro

 
Anonim

Sara Lindberg prije 3 tjedna

Fotografija: p_ponomareva / Doosan Shin / EyeEm / Getty Slike. Dizajn: Mike Commins / STYLECASTER.

Lišće mijenja boju, temperatura počinje padati, a entuzijasti za fitnes su svrbež kako bi se protezali svojim udovima i osjećali slobodu velikog vani. Pali se u nekoliko lijepih prijelaza, uključujući sposobnost povratka u aktivnosti koje izbjegavate tijekom vrućih ljetnih mjeseci.

Ako ste čekali da prolazite neprekidni toplinski val kako bi se znojao na svježem zraku, onda je sada vrijeme da se to dogodi. Zamolili smo četiri fitness stručnjaka da dijele neke kreativne načine za kick-start vaš program za vježbanje pada i vas premjestiti na svoje vježbe ciljeva. Evo sedam treninga za koje kažu da će vas izvesti na otvorenom i osjećati se dobro u njemu.

Pridružite se lokalnoj grupi vježbanja

Prijatelji i fitness idu ruku pod ruku kada je u pitanju pronalaženje motivacije za vježbanje. Ako želite pokrenuti, Pilates instruktor i vlasnik studija Jennie Gall kažu SheKnows da je pridruživanje lokalnoj grupi za vođenje izvrsna opcija. Osim toga, upoznat ćete i neke nove ljude. "Mnoge grupe za treniranje trkača imaju i sporiju grupu za brze hodalice", dodaje ona.

Ako vam trčanje nije vaša stvar, stručnjak za fitness Patricia Friberg predlaže pridruživanje klasi za kamp na otvorenom. "Jesen je idealno doba godine za ove programe jer ćete dobiti vitamin D, a dok idemo na blagdane, imat ćete dobru rutinu na mjestu", kaže SheKnows.

VIŠE: 11 Ideje za vreme na otvorenom koje će vas i vašeg partnera odvesti sa šankom

Ponesite svoje vježbanje na zakrpu bundeve

Tko kaže da je bundeva zakrpa samo za djecu? Jedan od pada workouts Gall želi učiniti je glavu na bundeve patch. "Napuštamo se i trčimo i koristimo bundeve kao utege." Savjet: Pogledajte možeš li skupiti skupinu od dvije do tri osobe zajedno. Pristupite vlasniku zakrpe bundeve i pitajte o korištenju područja tijekom vremena s niskim prometom. Kada završite, možete loviti za bundeve i igrati se u kukuruznom labirintu.

Udaraj stazu

Vaša lokalna staza idealna je lokacija za vježbu pada. Potražite pjesme u središtu zajednice ili lokalnoj srednjoj školi i izvodite ovaj trening koji je osmislio trener fitnesa i trenera triatlona Dr. Rick Kattouf:

  • Jog ili šetnja-jog jedan krug (400 metara).
  • Izvršite sljedeće: 10 ponavljanja push-upova, 10 ponavljanja sit-upova, 10 ponavljanja jumping utičnica.

Ovo je jedan krug. Kattouf govori SheKnows da ovisno o vašoj razini fitnesa, možete izvesti do osam kola.

Krug trkaće čvrstoće

Bilo da ste iskusni trkač ili tek početak rada, ovaj trening može se prilagoditi svim razinama fitnessa. "Možete odabrati jog ili jog-walk kombinaciju", kaže Kattouf. "Ovo je nevjerojatno vježba, jer će raditi na kardiovaskularnom sustavu, kao i da bude velika radna snaga za donji dio tijela." Evo što on sugerira:

  • Započnite jogging ili jog-hodanje za četiri minute i 45 sekundi.
  • Zaustavite i izvodite čučnjeve tijela 15 sekundi.

Ovo je jedan krug. Izvršite do šest rundi (to ovisi o vašoj razini fitnessa).

Bike & barre

Dobivanje na otvorenom za vožnju biciklom i zdanje malo plijena odličan je način da započnete s vježbama pada. Gall kaže da ona i prijatelj koriste svoje bicikle na način sličan baletnoj traci za zabavne barre vježbe. "Mi vozimo bicikle u park, a mi parkiramo bicikle i koristimo ih kao stabilnu traku za pliće, čučnje i bokove", objašnjava ona.

VIŠE: 14 Vježbe za jačanje bedara

Krug pješačke čvrstoće

Kattouf kaže da je krug sile hodanja izvrstan trening koji možete raditi na lokalnoj stazi.

  • Započnite hodanjem po jednoj krugu (400 metara).
  • Izvršite sljedeće: 10 ponavljanja skočnih zgloba, 10 ponavljanja nogu ili prednjeg udara, 10 ponavljanja nogu, bočni držak od 30 sekundi (na podlakticama i koljenima), držanje dasaka od 30 sekundi (ruke na tlu, ).

Ovo je jedan krug. Izvršite do osam rundi (to ovisi o vašoj razini fitnessa). Za veći intenzitet držite lopticu za lijekove tijekom skokova i skokova.

Zvučite i zategnite dok čekate

Brzo vježbanje dok gledate nogometnu praksu, na pauzi za ručak ili jednostavno udaranje u park za čistog jesenskog izlaska na jesen jednostavno je s ovih pet poteza koje trener fitness i RSP Nutrition sportaš Danyele Wilson dijeli sa SheKnows.

Ovo ukupno vježbanje tijela HIIT će povećati brzinu otkucaja vašeg srca i jačati mišiće. Osim toga, Wilson kaže da je super, jer se to može učiniti bilo kada, bilo gdje, bilo koje sezone i još je bolje za pada kad nije tako vruće.

Dovršite što više ponavljanja u 45 sekundi, a zatim odmarajte 15 sekundi prije no što prijeđete na sljedeću vježbu. Nakon završetka svih pet kretanja u krugu, odmorite dvije minute i ponovite krug tri do pet puta.

Evo nekoliko specifičnih vježbi od Wilson (kliknite ovdje za opise i slike vježbi):

  • Plyo push-up
  • Brzo noge
  • Planinarska penjačica
  • Burpee
  • Klizači brzine

Ako ne možete pronaći ono što tražite u jednom od tih vježbi, uvijek postoje staze. Kad sve ostalo ne uspije, objesite cipele i idite na svoju lokalnu stazu. Pješačenje, trčanje ili jednostavno istraživanje na otvorenom izvrstan je način za bijeg od stresa dana i vježba se!

Izvorno objavljen na SheKnows.