Brzo i prljavo pjenu valjak vježba

 
Anonim

po Nikki Brown prije 3 mjeseca

Fotografija: Allison Kahler / STYLECASTER.

Koliko od nas ima pjenasti valjak koji skuplja prašinu u kutu naše spavaće sobe? To je daleko jedan od najsvestranijih alata za vježbanje, no ipak ostaje jedan od najnižih. Njegov oblik omogućuje nam da radimo različite stvari, od masiranja mišića do promicanja fleksibilnosti, ali ono što uživamo u upotrebi većine je nizak, ali djelotvorno vježbanje, bilo gdje. Najveća korist uklapanja pjene valjka u vašu tjednu rutinu je da vas prisiljava da upotrijebite vlastitu tjelesnu težinu kao pojačalo, a ne oslanjate se na teške strojeve u teretani.

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Snovi su često najdublji kada se čine najcjenjenijima #nicolewinhoffer #nwmethod - - - #nwchurch #fitnessartist #einstein #inspiration #gym #gymlife #positivevibesonly # workoutmotivation #mylifestyle #fitspiration #fitgirl #dancer #dancelife #fitnessgirl #inspirationalquote

Post koji dijeli Nicole E Winhoffer (@nicolewinhoffer)

Nitko ne zna ovo bolje nego poznati stručnjak za slavnu osobu Nicole Winhoffer. Njezina poznata metoda "NW" zahtijeva visoku energetsku, ponavljajuću kretnju, a pjena valjak je jedini alat koji ne ugrožava ovu filozofiju kada je uključen u trening. Naprijed, dijeli četverostruki potez koji se može izvesti u trajanju od tri do četiri minute pjesme. I ne zaboravite hidratirati!

Allison Kahler / STYLECASTER.

Držite valjak pjene s obje strane s rukama ispruženim ravno ispred vašeg prsa. Onda ćete saviti koljena tako da ste u čučnome položaju. Zatim zakrenite valjak pjene s desna na lijevo, tako da su vam ruke postavljene okomito. Ovaj potez je dobar za je abs, ruke i unutarnje bedrima.

Allison Kahler / STYLECASTER.

Stajati ravno i držite valjak pjene iza vas. Palmi trebaju biti okrenute prema dolje. To otvara leđa, kako bi se suprotstavio svim satima koje provodimo pogrbljen na računalu ili našim telefonima. Također otvarate prsa i ponovno osjetite vrat. Podignite ruke gore i gore u pulsiranom pokretu. Također možete ići desno i lijevo.

VIŠE: Brzo i prljavo vježbanje za yoga novorođenče

Allison Kahler / STYLECASTER.

Postavite se na pod kao da se pripremate za puzanje. Obje ruke moraju biti međusobno paralelne i malo ispred vas. Uzmite pjenasti valjak i objesite je između tele i prstiju. Podignite nogu natrag i gore, pulsirajući gore i dolje. Ovaj potez je sve o stabilnosti i ravnoteži.

Allison Kahler / STYLECASTER.

Sjednite na pod, s nogama razmaknutim širinom kuka. Postavite valjak pjene između nogu. Naslonite se u svoje ruke, s laktovima koji su se okrenuli unazad. Stisnite i uključite unutarnje strane bedara (i Kegels!) Dok širite noge ravno i savijte ih da ih povučete natrag. Nastavite to učiniti na nešto višoj brzini.